Achtsamkeit & MBSR

Achtsamkeit wird definiert als absichtsvolles, nicht wertendes Hinwenden der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment.

Achtsamkeit ist eine angeborene universelle menschliche Fähigkeit, mit allen Sinnen und im Vollbesitz des Geistes präsent zu sein.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) heißt auf Deutsch Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion oder Stressbewältigung durch Achtsamkeit und ist ein wissenschaftlich geprüftes Achtsamkeitstraining bestehend aus Meditation, Body Scan, achtsamen Yoga und Erkenntnisse moderner Medizin und Psychologie. Ursprünglich 1979 vom Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn für chronische Patienten entwickelt, wird MBSR seitdem weltweit in vielen Kliniken, Sozialeinrichtungen und Unternehmen zur Prävention und Behandlung von Stresserkrankungen eingesetzt. Als multi-modales Anti-Stress-Management wurde die Wirksamkeit von MBSR in vielen klinischen Studien bewiesen. MBSR ist die Basis aller achtsamkeitsbasierten Anwendungen in der Psychotherapie.

Achtsamkeit ist mittlerweile ein Mega-Trend der Gesellschaft geworden. Jon Kabat-Zinn hat schon mal im Weltwirtschaftsforum in Davos die Meditationsrunden für die Führungskräfte aus aller Welt geleitet. Viele Prominente, Leistungssportler und Top-Manager praktizieren bereits Achtsamkeit.

MBSR ist weltanschauungsneutral und säkularisiert. MBSR ist einfach zu erlernen und zugleich hoch wirksam. MBSR ist besonders geeignet für Menschen, die

• Hektik, Über- und Dauerbelastungen erleben,
• akute oder chronische Beschwerden haben, z.B. Schlafstörung, Konzentrationsmangel und Erschöpfung,
• eine aktive Selbsthilfe zur Förderung der Gesundheit und eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen bzw. psychotherapeutischen Behandlung suchen,
• ihre eigene Stressresistenz erhöhen und bewusster und erfüllter leben möchten.

MBSR wirkt positiv auf den gesamten psychosomatischen Zustand. Es hilft, mit Stress und Krankheit besser umzugehen, und Burnout und Depressionen vorzubeugen. Folgende positive Veränderungen sind möglich:

• Verbesserte Entspannungs- und Konzentrationsfähigkeit,
• Stärkung der inneren Ressourcen und Resilienz,
• Konstruktiver Umgang mit Stress, Krankheit, Schmerzen und schwierigen Emotionen,
• Zunahme der Selbstannahme und Selbstwirksamkeit,
• Nachhaltige innere Ruhe, Gelassenheit, Klarheit und Lebensfreude

Wesentliche Elemente eines MBSR-Kurses:

• Body Scan: Achtsame Körperwahrnehmung im Liegen,
• MBSR-Yoga: Sanfte und achtsame Ausführung von verschiedenen Hatha-Yoga Positionen,
• Sitzmeditation: Das stille Sitzen mit Fokus auf ein bestimmtes Konzentrationsobjekt (z.B. Atem) oder ohne Fokus oder Meditation der liebenden Güte,
• Gehmeditation: Achtsames Ausführen und Wahrnehmen langsamer Geh-Bewegungen,
• Integration der Achtsamkeit in den Alltag,
• Achtsame Kommunikation,
• Kurzvorträge und Gruppenübungen über relevante Themen (z.B. Stressphysiologie und Stressbewältigung, Umgang mit Gedankenspiralen und schwierigen Emotionen)

MBSR Kurse sind oft sinnvolle Ergänzungen zur medizinischen bzw. psychotherapeutischen Behandlungen, ersetzen diese aber nicht!